заявка на лечение»
сотрудни-
чество»
адреса и контакты»

Главная страница  » КАРДИОЛОГИЯ  » Курение и риск развития сердечных заболеваний  » Бросить курить легко

БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО

С чего начать

КАРДИОЛОГИЯ – Лечение в Москве и за рубежом - Euromedicine.ru - 2008

Прежде всего, скажем, что нет какого-то универсального способа бросить курить, который был бы эффективен у всех одинаково. Во-первых, очень важно быть настроенным на бросание курение эмоционально и психологически. Помните, что эта пагубная привычка вырабатывалась у Вас, наверное, годами, так что бросить ее сразу за несколько дней будет трудно. Существуют множество программ отказа от курения, каждая из них при этом имеет свои преимущества и недостатки, а некоторые, откровенно говоря, являются вовсе неэффективными.

С чего начать

Назначьте дату бросания курения. Это облегчит процесс отказа от курения, так как даст Вам план, которого Вы сможете придерживаться. Запишите на бумаге причины, по которым, как Вы считаете, стоит бросить курить. Перечитайте его до того, как Вы бросите курить и после того, как бросили.

Вот некоторые советы, которые помогут Вам легче и быстрее бросить курить:

  • Запишите на бумаге, когда Вы закуриваете, почему-то есть с чем это связано, а также, что Вы делаете во время того, как курите. Так Вы сможете узнать повод, который толкает Вас взять в руки сигарету.
  • Прекратите курить в некоторых ситуациях (например, в перерыве, после обеда).
  • Составьте список дел, которые Вы можете делать вместо курения.

Но бросить курить – это еще не все. Важно не начать курить снова. Что для этого нужно сделать?

  • Не носите с собой никаких атрибутов курения: спичек, зажигалки, и уж тем более пачки сигарет.
  • Если вы живете или работаете с курящим человеком, попросите его, чтобы он не курил при Вас.
  • Не думайте о том, что Вы теряете с отказом от курения (а реально, Вы ничего не теряете). Подумайте о том, что Вы получаете, отказываясь от курения.
  • Если Вам сильно захотелось курить, попробуйте глубоко дышать. Задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдыхайте. Повторяйте это по несколько раз в день, пока желание курить не пройдет.
  • Пусть Ваши руки постоянно будут чем-то заняты (клавиатура компьютера, игрушка, карандаш и т.д.).
  • Смените деятельность, которая была связана с курением. Погуляйте или почитайте книгу вместо того, чтобы думать о курении.
  • Постарайтесь избегать мест, где курят.
  • Не пытайтесь заменить сигареты сладостями (например, конфетами). Постарайтесь в таком случае есть малокалорийную еду (жвачку без сахара и т.д.).
  • Пейте больше жидкости, но ограничьте потребление алкоголя и напитков, богатых кофеином.
  • Занимайтесь физическими упражнениями.

ОПЕРАЦИЯ на СЕРДЦЕ в ИЗРАИЛЕ - медицинский центр IMEDICAL

КАРДИОЛОГИЯ и КАРДИОХИРУРГИЯ в ГЕРМАНИИ - кардиоклиника НИДЕРБЕРГ

БЕРЛИНСКИЙ КАРДИОЦЕНТР – DHZB – ГЕРМАНИЯ

КАРДИОХИРУРГИЯ в МОСКВЕ – ОАО МЕДИЦИНА

ВОССТАНОВЛЕНИЕ после ОПЕРАЦИИ на СЕРДЦЕ - санаторий БАРВИХА

КЛИНИКА ИХИЛОВ - ЛЕЧЕНИЕ в ИЗРАИЛЕ по ГОСУДАРСТВЕННЫМ ЦЕНАМ

ОФОРМИТЬ ЗАПРОС на ЛЕЧЕНИЕ

ЦЕНТР МЕДИЦИНСКОЙ ДИАГНОСТИКИ в ГЕРМАНИИ

ОФОРМИТЬ ЗАЯВКУ на ЛЕЧЕНИЕ

Фамилия И.О. (*):

Ваш E-mail (*):
Ваш телефон (*):

Предпочтения по стране лечения:
Стоимость лечения и обслуживания:

Описание проблемы:


* -поля, обязательные для заполнения.

Rambler's Top100