Главная страница » КАРДИОЛОГИЯ » Курение и риск развития сердечных заболеваний » Бросить курить легко
- Бросить курить легко
- Первый этап после отказа от курения
БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО
С чего начать
КАРДИОЛОГИЯ – Лечение в Москве и за рубежом - Euromedicine.ru - 2008
Прежде всего, скажем, что нет какого-то универсального способа бросить курить, который был бы эффективен у всех одинаково. Во-первых, очень важно быть настроенным на бросание курение эмоционально и психологически. Помните, что эта пагубная привычка вырабатывалась у Вас, наверное, годами, так что бросить ее сразу за несколько дней будет трудно. Существуют множество программ отказа от курения, каждая из них при этом имеет свои преимущества и недостатки, а некоторые, откровенно говоря, являются вовсе неэффективными.
С чего начать
Назначьте дату бросания курения. Это облегчит процесс отказа от курения, так как даст Вам план, которого Вы сможете придерживаться. Запишите на бумаге причины, по которым, как Вы считаете, стоит бросить курить. Перечитайте его до того, как Вы бросите курить и после того, как бросили.
Вот некоторые советы, которые помогут Вам легче и быстрее бросить курить:
- Запишите на бумаге, когда Вы закуриваете, почему-то есть с чем это связано, а также, что Вы делаете во время того, как курите. Так Вы сможете узнать повод, который толкает Вас взять в руки сигарету.
- Прекратите курить в некоторых ситуациях (например, в перерыве, после обеда).
- Составьте список дел, которые Вы можете делать вместо курения.
Но бросить курить – это еще не все. Важно не начать курить снова. Что для этого нужно сделать?
- Не носите с собой никаких атрибутов курения: спичек, зажигалки, и уж тем более пачки сигарет.
- Если вы живете или работаете с курящим человеком, попросите его, чтобы он не курил при Вас.
- Не думайте о том, что Вы теряете с отказом от курения (а реально, Вы ничего не теряете). Подумайте о том, что Вы получаете, отказываясь от курения.
- Если Вам сильно захотелось курить, попробуйте глубоко дышать. Задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдыхайте. Повторяйте это по несколько раз в день, пока желание курить не пройдет.
- Пусть Ваши руки постоянно будут чем-то заняты (клавиатура компьютера, игрушка, карандаш и т.д.).
- Смените деятельность, которая была связана с курением. Погуляйте или почитайте книгу вместо того, чтобы думать о курении.
- Постарайтесь избегать мест, где курят.
- Не пытайтесь заменить сигареты сладостями (например, конфетами). Постарайтесь в таком случае есть малокалорийную еду (жвачку без сахара и т.д.).
- Пейте больше жидкости, но ограничьте потребление алкоголя и напитков, богатых кофеином.
- Занимайтесь физическими упражнениями.
ОПЕРАЦИЯ на СЕРДЦЕ в ИЗРАИЛЕ - медицинский центр IMEDICAL
КАРДИОЛОГИЯ и КАРДИОХИРУРГИЯ в ГЕРМАНИИ - кардиоклиника НИДЕРБЕРГ
БЕРЛИНСКИЙ КАРДИОЦЕНТР – DHZB – ГЕРМАНИЯ
КАРДИОХИРУРГИЯ в МОСКВЕ – ОАО МЕДИЦИНА
ВОССТАНОВЛЕНИЕ после ОПЕРАЦИИ на СЕРДЦЕ - санаторий БАРВИХА
КЛИНИКА ИХИЛОВ - ЛЕЧЕНИЕ в ИЗРАИЛЕ по ГОСУДАРСТВЕННЫМ ЦЕНАМ
ЦЕНТР МЕДИЦИНСКОЙ ДИАГНОСТИКИ в ГЕРМАНИИ
- Анатомия сердца
- Клапаны сердца
- Врожденные пороки сердца
- Открытый артериальный проток
- Дефект аортолегочной перегородки
- Дефект межпредсердной перегородки
- Аномальный дренаж легочных вен
- Дефект межжелудочковой перегородки
- Аневризмы синусов Вальсавы
- Стеноз легочной артерии
- Стеноз аорты
- Тетрада Фалло
- Транспозиция магистральных сосудов
- Общий артериальный ствол
- Двойное отхождение магистральных сосудов от правого желудочка
- Единственный желудочек
- Атрезия трехстворчатого клапана
- Врожденный стеноз и недостаточность митрального клапана
- Аномалии коронарных артерий
- Аномалия Эбштейна
- Коарктация аорты
- Приобретенные пороки сердца
- Митральный стеноз
- Митральная недостаточность
- Аортальный стеноз
- Аортальная недостаточность
- Стеноз трикуспидального клапана
- Недостаточность трикуспидального клапана
- Артериальная гипертензия
- Первичная артериальная гипертензия
- Вторичная артериальная гипертензия
- Гипертензивный криз
- Атеросклероз
- Лечение атеросклероза
- Аритмии сердца
- Мерцательная аритмия
- Пароксизмальная тахикардия
- Экстрасистолы
- Сердечные блокады
- Ишемическая болезнь сердца
- Инфаркт миокарда
- Стенокардия
- Сердечная недостаточность
- Лечение ишемической болезни сердца
- Прямая реваскуляризация миокарда
- Рентгенэндоваскулярная хирургия
- Коронарное стентирование
- Дилатационная кардиомиопатия
- Гипертрофическая кардиомиопатия
- Рестриктивная кардиомиопатия
- Эндокардит
- Экссудативный перикардит
- Констриктивный перикардит
- Тромбоэмболия легочной артерии
- Пролапс митрального клапана
- Опухоли сердца
- Диагностика заболеваний сердца
- Артериальное давление - нормальные показатели
- Пограничная артериальная гипертония
- Стресс и скачки артериального давления
- Факторы, повышающие кровяное давление
- Артериальная гипертония - факторы риска развития
- Cтепени тяжести артериальной гипертонии
- Симптомы и диагностика артериальной гипертонии
- Артериальная гипертония и развитие атеросклероза
- Сопутствующие заболевания артериальной гипертонии
- Курение и риск развития сердечных заболеваний
- Преэклампсия - высокое давление и беременность
- Гипертонический криз - первая помощь
- Стандарт DASH - диета при артериальной гипертонии
- Лечебная физкультура при артериальной гипертонии
- Методы лечения артериальной гипертонии
- Препараты для лечения артериальной гипертонии
- Как контролировать давление без медикаментов
- Кардиологический Check Up в Германии
- Лечение ИБС методом усиленной наружной контрпульсации